BMI számítás 2026: mi a testtömegindex, és hogyan számold ki? (képlet + kategóriák)

A BMI, vagyis a testtömegindex a leggyakrabban használt mutató arra, hogy a testsúlyunk a magasságunkhoz mérten hol helyezkedik el. Egyetlen képletből kiszámolható, és nemzetközileg egységes kategóriákba sorol. Ebben a cikkben átvesszük, mi az a BMI, hogyan számolható ki kézzel, mit jelentenek a WHO-kategóriák, és – ami legalább ilyen fontos – mikor nem ad pontos képet. A végén egy ingyenes BMI kalkulátorral másodpercek alatt megkapod a sajátodat.

Mi az a BMI (testtömegindex)?

A BMI (Body Mass Index) egy egyszerű arányszám, amely a testsúlyt a testmagassághoz viszonyítja. A célja, hogy gyors, hozzávetőleges tájékozódást adjon arról, hogy valakinek a testsúlya a magasságához képest az alacsony, a normál vagy a magas tartományba esik-e. A BMI-t az egészségügyben szűrő jellegű mutatóként használják populációk és nagy csoportok vizsgálatára – önmagában nem diagnózis, hanem kiindulópont.

A BMI képlete

A számítás alapja a testsúly kilogrammban, osztva a méterben mért testmagasság négyzetével:

BMI = testsúly (kg) ÷ [magasság (m)]²

A leggyakoribb hiba, hogy a magasságot centiméterben helyettesítik be – a képletben méterben kell szerepelnie (például 178 cm = 1,78 m), és a magasságot négyzetre kell emelni.

Példa

Vegyünk valakit, aki 75 kg és 178 cm magas:

• magasság négyzete: 1,78 × 1,78 = 3,17
• BMI: 75 ÷ 3,17 = 23,7

Ez a normál tartományba esik (lásd lentebb).

BMI kategóriák (WHO)

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) felnőttekre az alábbi tartományokat használja:

• 18,5 alatt: a normál alatti (sovány) tartomány
• 18,5 – 24,9: normál tartomány
• 25,0 – 29,9: túlsúly tartomány
• 30,0 – 34,9: elhízás, I. fokozat
• 35,0 – 39,9: elhízás, II. fokozat
• 40,0 felett: elhízás, III. fokozat

Fontos: ezek a határok statisztikai alapú tájékoztató sávok felnőttekre. Az, hogy valaki egy adott tartományba esik, önmagában nem mond ítéletet az egészségi állapotáról – ehhez sok más tényezőt is figyelembe kell venni.

A BMI korlátai – mit nem mutat meg?

A BMI népszerűsége az egyszerűségéből fakad, de éppen ezért több dolgot nem vesz figyelembe. Érdemes ezekkel tisztában lenni, mielőtt bármilyen következtetést levonnál belőle:

• Nem különbözteti meg az izmot és a zsírt. Egy izmos, sportos alkatú embernél a BMI magas értéket adhat, holott a testzsírszázaléka alacsony. Ezért a sportolóknál a BMI gyakran félrevezető.

• Nem mutatja a zsír eloszlását. Az egészségi kockázat szempontjából a haskörfogat (a hasi zsír) sokat elárul, amit a BMI egyáltalán nem lát.

• Kor és nem. Az életkorral a testösszetétel változik, és a férfiak, illetve nők testfelépítése is eltér – a BMI ezt nem kezeli.

• Gyerekekre és terhes kismamákra nem érvényes a felnőtt kategóriarendszer. Gyermekeknél kor- és nemspecifikus percentilis-táblázatokat használnak.

Röviden: a BMI jó kiindulópont és nagy csoportokra jó szűrőeszköz, de egyéni egészségi állapotot nem diagnosztizál. A pontos értékeléshez orvos, dietetikus vagy testösszetétel-mérés adhat megbízható képet.

Számold ki másodpercek alatt

Ha nem akarsz a képlettel bajlódni, használd a Calcy BMI kalkulátort: beírod a testsúlyodat és a magasságodat, és rögtön megkapod a BMI-értéket, valamint hogy melyik WHO-kategóriába esik – egy vizuális skálán megjelenítve. Regisztráció nélkül, ingyen.

Ha nem csak a testsúly-magasság arányra vagy kíváncsi, hanem arra is, hogy nagyjából mennyi a napi kalóriaszükségleted, nézd meg a kalória (BMR/TDEE) kalkulátort is, amely a nem, a kor, a magasság, a testsúly és az aktivitási szint alapján becsli meg a napi energiaigényt.

Gyakori kérdések

Mi számít normál BMI-nek?

Felnőtteknél a WHO szerint a 18,5 és 24,9 közötti érték esik a normál tartományba. Ez azonban tájékoztató sáv, nem egyéni egészségi ítélet.

Centiméterben vagy méterben kell a magasság?

A képletbe méterben kell behelyettesíteni. Például 165 cm = 1,65 m, és ezt kell négyzetre emelni.

Miért ad a BMI sportolóknál magas értéket?

Mert az izomtömeg nehezebb, mint a zsír, a BMI viszont nem tesz különbséget a kettő között. Ezért izmos alkatnál a magas BMI nem feltétlenül jelent túlsúlyt.

Használható a BMI gyerekeknél?

A felnőtt kategóriák gyerekekre nem érvényesek. Gyermekeknél kor- és nemspecifikus percentilis-értékeket használnak, amelyet szakember értékel.

A BMI diagnózis?

Nem. A BMI szűrő jellegű tájékoztató mutató. Egészségi állapot megítéléséhez fordulj orvoshoz vagy dietetikushoz, aki több tényezőt is figyelembe vesz.

Összegzés

A BMI egy gyors, egyszerű mutató a testsúly és a magasság arányáról, egységes WHO-kategóriákkal. Kiváló tájékozódási pont, de nem méri az izom-zsír arányt, a zsír eloszlását vagy az egyéni adottságokat, ezért önmagában nem diagnózis. A saját értékedet másodpercek alatt kiszámolhatod a Calcy BMI kalkulátorral – ingyen, regisztráció nélkül.