Kalória (BMR/TDEE) kalkulátor
Napi kalóriaszükséglet (BMR és TDEE) számítása a Mifflin-St Jeor képlettel, nem, kor, magasság, testsúly és aktivitási szint alapján.
Kalória (BMR/TDEE) kalkulátor
Alapanyagcsere (BMR)
1718
kcal / nap
Napi kalóriaszükséglet (TDEE)
2662
kcal / nap • Mérsékelt aktivitás
Tájékoztató napi kalóriasávok
- Markáns fogyás2162 kcal
- Mérsékelt fogyás2412 kcal
- Súlytartás2662 kcal
- Mérsékelt hízás2912 kcal
- Tömeggyarapodás3162 kcal
A fogyás-/hízássávok kb. ±0,25–0,5 kg/heti változáshoz tartoznak (250–500 kcal napi eltérés). A súlytartás a kiemelt sáv.
Tájékoztató jellegű számítás. Az értékek a Mifflin-St Jeor képleten alapuló becslések, és nem minősülnek dietetikai vagy orvosi tanácsnak. A valós kalóriaszükséglet az anyagcserétől, a testösszetételtől, egészségi állapottól és sok más tényezőtől függően eltérhet. Étrend vagy fogyókúra megkezdése előtt fordulj dietetikushoz vagy orvoshoz.
Gyakori kérdések
Hogyan működik a kalória kalkulátor?
Add meg a nemedet, a korodat, a magasságodat és a testsúlyodat, majd válaszd ki, mennyit mozogsz egy héten. A kalkulátor a Mifflin-St Jeor képlettel kiszámolja az alapanyagcserédet (BMR), majd az aktivitási szinttel felszorozva a napi teljes kalóriaszükségletedet (TDEE).
A számítás alapja
- BMR (Mifflin-St Jeor): 10 × testsúly(kg) + 6,25 × magasság(cm) − 5 × kor(év) + 5 (férfi) / − 161 (nő).
- TDEE: BMR × aktivitási szorzó (1,2–1,9 az öt fokozaton).
Tájékoztató kalóriasávok
A TDEE köré rendezett sávok segítenek a célod megtervezésében: a súlytartáshoz a TDEE, fogyáshoz ennél 250–500 kcal-val kevesebb, tömeggyarapodáshoz több ajánlott naponta. Egy 500 kcal-os eltérés nagyjából heti fél kilogramm súlyváltozásnak felel meg.
Fontos
A számítás tájékoztató jellegű és becslésen alapul – nem minősül dietetikai vagy orvosi tanácsnak. A valós kalóriaszükséglet az anyagcserétől, a testösszetételtől és az egészségi állapottól függően eltérhet. Étrend vagy fogyókúra megkezdése előtt fordulj dietetikushoz vagy orvoshoz.